در جلسه انجمن اولیاء ومربیان مورخه 90/09/22آموزشگاه شهید صادقی موارد ذیل به تصویب رسید .
1- برگزاری اردو جهت دانش آموزانی که بیشترین افزایش معدل نوبت دوم نسبت به نوبت اول سال تحصیلی 90-89داشته اند (20نفر)
2- دانش آموزان برتر رآزمون سنجش آغازین (9نفر)
3- فعالین نماز و نماینده برتر و کمک سرپرستان شبانه روزی (7نفر)
4- برگزیدگان تیم آزمایشگاه علوم در مسابقات جشنواره نوجوان خوارزمی (2نفر)
باسمه تعالی
به منظور آمادگی بیشتر دانش آموزان در امتحانات نوبت اول در جلسه شورای دبیران مدرسه شهید صادقی مصوب گردید برنامه امتحانات پیش آزمون نوبت اول از تاریخ 90/09/26لغایت 90/10/07برگزار گردد .همکاران محترم سئولات مربوط به آزمون خودشان را در اسرع وقت تحویل دفتر آموزشگاه نمایند . در ضمن آزمون مرحله اول سنجش علمی جشنواره نوجوان خوارزمی در تاریخ 90/10/04برگزار می شود .
با تشکر مدیریت آموزشگاه شهید صادقی
فرایندتکلیف دهی
تعیین تکلیف حلقه ی اتصال وانتقال آموخته های کلاس ومدرسه بافضای خارج ودرعرصه ی زندگی است .تکالیفی که درمدرسه به عهده دانش آموزان گذاشته می شودچنانچه درفرایندمطلوبی شکل گرفته باشدمی توانددرفرایندیاددهی – یادگیری ازجایگاه ویژه ای برخوردارگردد . درغیراین صورت جزاتلاف وقت وهزینه واحتمالاً اثرات سوء تربیتی ثمردیگری نخواهدداشت .
تکالیف دانش آموزی رامی توان درچهاردسته طبقه بندی کردکه هریک اهداف خاص خودرا دارند .
الف- تکالیف تمرینی که اهداف آن عبارتنداز:
1-تقویت مهارت هاوافزایش سرعت عمل درانجام کاری .
2-تثبیت مطالب آموخته شده درذهن .
3-افزایش سرعت عمل دریادآوری مطالب وتقویت حضورذهن وقدرت تجسم دانش آموز.
4-ایجادسهولت وشرایط مناسب تربرای ارتباط بین آموخته های جدیدباپیش دانسته های دانش آموز که منجربه درک بیشترمطالب درسی می گردد .
ب- تکالیف آمادگی وآماده سازی که مهم ترین اهداف آن عبارتنداز:
1-آماده نمودن ذهن دانش آموزان برای یادگیری مطالب درسی جدید .
2-تحریک دانش آموزان برای مباحثه درکلاس پیرامون درس جدیدوطرح سوالات ارزشمندومفید .
ج- تکالیف امتدادی وبسطی که برخی ازاهداف آن عبارتنداز:
1-افزایش اطلاعات ومعلومات عمومی دانش آموزان پیرامون موضوعات درسی .
2-تشویق وتقویت مهارت هاوآگاهی های دانش آموزان درانجام فعالیت های تحقیقی ومطالعاتی .
د-تکالیف خلاقیتی که مهم ترین اهداف آن عبارتنداز:
1-پرورش قدرت تخیل وتفکردانش آموزان درخلق وابداع آثار(هنری،فنی،صنعتی،...)باتوجه به علایق و استعدادهایشان .
2-تقویت حس خودباوری،خودشناسی واعتمادبه نفس دردانش آموز .
بایددرنظرداشت که هریک ازانواع فوق صرفاّ مناسب بادسته ای ازدانش آموزان است،بنابراین معلمان ومدیران مدارس بایدتوجه داشته باشندکه ارائه ی هرگونه تکلیف به دانش آموزان می بایدمتناسب باتوانمندی های فردی آنان باشد.درغیراین صورت عملاّ تکالیف واگذارشده به دانش آموزتوسط فرددیگری(به ویژه والدین)انجام خواهدشدکه فاقد هرگونه ارزش آموزشی وتربیتی است.
شرح وظایف سرپرست شبانه روزی مدارس راهنمائی تحصیلی
-نظارت برانجام امورمذهبی وآموزشی وفوق برنامه ی دانش آموزان وراهنمائی آنان درموارد لزوم.
-سرپرستی ونظارت برامورشبانه روزی مدارس ازلحاظ انطباق رفتاردانش آموزان باموازین شرع مقدس وهرچه بیشتراسلامی شدن محیط شبانه روزی .
-اتخاذ روش های مناسب ومسئولانه درارائه ی شخصیت ورفتاراسلامی به دانش آموزان به نحوی که خودسرمشق والگوی آنان باشد .
-برخوردعاطفی وصمیمی بادانش آموزان وتلاش درجهت ایجادمحیط مناسب .
-نظارت مستقیم براموربهداشت آشپزخانه وکنترل کارت بهداشتی کارکنان آن ونحوه ی تغذیه وطبخ، غذاخوری ، حمام ها،سرویس هاوخوابگاه هاومحیط مدرسه واتخاذتدابیرلازم دررفع هرنوع مشکل موجود .
-رسیدگی به حضورغیاب دانش آموزان دربرنامه های صرف ناهار، شام وصبحانه وارائه ی راهنمائی های لازم .
-نظارت برنظافت وپاکیزگی وسایل خوابگاه اعم ازملحفه،پتووبالش ومرتب بودن تخت خواب های خوابگاه ها .
-رسیدگی ونظارت بربهداشت فردی دانش آموزان .
-نظارت برآماده بودن وسایل ایمنی ازقبیل کپسول های آتش نشانی،جعبه کمک های اولیه وداروئی در خوابگاه ها،آشپزخانه وغذاخوری وآموزش مسئولان مربوط جهت استفاده ازوسایل مذکور .
-جلوگیری ازحرکت دانش آموزان درفضای مدرسه بالباس خواب وهرنوع لباس نامناسب .
-نظارت برحضوروغیاب دانش آموزان ورفت وآمدآنان به خارج ازمحیط شبانه روزی .
-فعالیت مستمردراستفاده ازامکانات رفاهی وورزشی وجلب هم کاری هریک ازدانش آموزان دراین زمینه .
-حضوردرتمام اوقات شب درمدرسه .مگردرمواردضروری باموافقت مدیرمدرسه وتعیین جانشین .
-ترغیب هرچه بیشتردانش آموزان درجهت هم کاری باکلیه ی مسئولان وایجادروح تعاون وهم کاری دراداره ی امورمربوط به شبانه روزی وتقسیم مسئولیت بین آنان .
-نظارت براجرای مطالعات وبرنامه های آزاد دانش آموزان .
-تهیه ی گزارش های روزانه،هفتگی،ماهانه ازکیفیت اداره ی شبانه روزی واتفاقات وتسلیم آن به مدیر مدرسه وشرکت درجلسات هماهنگی برای رفع مشکلات .
-تحویل وسایل شبانه روزی به دانش آموزان وانجام تحویل وتحول اموال به صورت کتبی در آخرسال تحصیلی .
شرح وظایف معاون مدرسه
-همکاری بامدیرمدرسه واشتراک مساعی درانجام وظایف مربوطه .
-هم کاری بادیگرمعاونان مدرسه درانجام وظایف مربوط .
-ایجادهماهنگی وتقسیم کاربراساس شرح وظایف بادیگرمعاونان مدرسه باتوجه به نظرات مدیر.
-تمهیدمقدمات وایجادامکانات لازم درزمینه ی اجرای برنامه های صبحگاهی وبرگزاری نماز جماعت ومراسم مذهبی ملی واقدام دررفع نارسائی هاوکمبودهای احتمالی دراین زمینه .
-نظارت ومراقبت مستقیم برنحوه ی رفتاروحرکات وطرزپوشش دانش آموزان درمدرسه وخارج
ازمدرسه درخصوص رعایت حجاب اسلامی برای دانش آموزان دخترونظارت بررعایت آن از سوی کارکنان ودانش آموزان .
-نظارت بر حفظ نظم امور مدرسه .
-هم کاری بامدیرمدرسه درتنظیم جدول درسی هفتگی قبل ازشروع سال تحصیلی جهت نصب درکلاس وارائه به دبیران .
-کوشش وتلاش مستمردرجهت رعایت موازین اسلامی ازسوی کارکنان ودانش آموزان مدرسه و آشناکردن دانش آموزان بامسائل مذهبی واخلاقی وترغیب آنان دراین زمینه .
شناسایی دانش آموزانی که ناهنجاری های رفتاری دارندواقدام درجهت رفع مشکلات آنان از طریق مراجع ذی ربط بااطلاع مدیرمدرسه .
بررسی وثبت حضوروغیاب کارکنان مدرسه ودانش آموزان دردفاترمربوط وارائه ی گزارش به مدیرمدرسه ونیزاعلام به موقع حضوروغیاب دانش آموزان به اولیاء آنان .
-شرکت درشوراهاوگروه های پرورشی آموزشی بانظرمدیرمدرسه وهم کاری دراجرای برنامه هاو خط مشی های اجرائی مصوب .
-اتخاذتدابیرلازم برای اداره ی کلاس درغیاب معلمان باهم کاری سایرکارکنان واحدآموزشی .
هم کاری بامدیرومعلمان درموردتجزیه وتحلیل نتایج ارزشیابی ازنحوه ی پیشرفت تحصیلی دانش آموزان واعلام مواردبه اولیاء آنان درصورت لزوم .
-حضوردرمدرسه حداقل نیم ساعت قبل زاآغازکارروزانه وقبل ازحضوردانش آموزان ومادامی که برنامه فعالیت های آموزشی ، پرورشی وجنبی درجریان است .
-ایجادهماهنگی وتقسیم کاربراساس شرح وظایف بادیگرمعاونین مدرسه باتوّجه به نظرمدیر .
-نظارت وهم کاری درامرثبت نام وتنظیم دفاترآمارواموال،امتحانات ونگهداری سوابق واسنادومدارک -تهیه وتنظیم گزارش های لازم ازوقایع واتفاقات جاری درمدرسه وارائه به مدیرمدرسه .
-نظارت برحسن اجرای وظایف دیگرکارکنان مدرسه وهم کاری باآنان درحسن اجرای برنامه ها .
مراقبت درحفظ نظافت ووضع بهداشتی وایمنی مدرسه ودانش آموزان واعمال کوشش های مستمربه منظورپیش گیری ازبروزضعف وکمبوددراین زمینه هاوچاره جوئی نارسائی هادرهر موردوفراهم کردن موجبات کمک های اولیّه ودرمان درمواردلازم .
-مراقبت برفعالیت های آزاددانش آموزان درساعات تفریح ومواقع دیگرباکمک مربیان ومعلمان .
-نظارت برکاروفعالیت های خدمت گزاران(سرایدارودیگرعوامل خدماتی مدرسه) .
-تهیه وتنظیم برنامه ی امتحانات وهم کاری دربرگزاری آن وثبت نمرات واعلام نتایج امتحانات دانش آموزان به اولیاء آنان درموعدمقرر .
-معرفی دانش آموزان سال سوم برای امتحانات نهایی بانظرمدیرمدرسه به اداره آموزش وپرورش.
-تهیه ی پیش نویس گزارش هاومکاتبات مربوط .
-به عهده گرفتن وظایف کادراداری مدرسه درغیاب آنان برحسب مورد .
-انجام کلیه ی امورمدرسه درغیاب مدیربراساس اختیارات تفویض شده .
-اقدام به ایجادمحیطی کاملاً مساعدبرای رشدفضایل اخلاقی براساس ایمان به خداوتقوی وشکوفا- شدن استعدادهاوپیش گیری ازنفوذآفات فکری واخلاقی .
-هم کاری لازم درزمینه ی ارسال به موقع نمرات امتحانی وپرونده ی تحصیلی دانش آموزان انتقال یافته پس ازبررسی وکنترل واطمینان ازصحت مندرجات آن .
-نظارت وهم کاری ومراقبت دراستفاده ازوسایل کارگاهی وآزمایشگاهی وکمک آموزشی وثبت
فعالیت های انجام شده ازسوی معلمان دردفاترمربوط واعمال میزان پیشرفت فعالیت معلمان در
ارزشیابی دراین زمینه .
-تهیه ی نمون برگ صورت جلسات مربوط به برگزاری امتحانات نوبت دوم .
-حضوردرمدرسه درکلیه ی اوقات رسمی طول سال تحصیلی وتعطیلات فصلی طبق مقررات ودستور العمل های صادره ازسوی وزارت آموزش وپرورش .
-پاسخ گویی به سوالات مراجعه کنندگان درارتباط باامورمربوط .
-انجام سایرامورارجاعی مربوط عنداللزوم .
شرح وظایف معاون شبانه روزی
معاون مدرسه شبانه روزی علاوه بروظایف یک معاون مدرسه عادی وظایف زیررانیزبرعهده دارد:
-هم کاری بادیگرمعاونان وسرپرست شبانه روزی درانجام وظایف مربوطه .
-نظارت بربهداشت محیط مدرسه وآشپزخانه وبهداشت فردی دانش آموزان براساس موازین
اسلامی.
-هم کاری باسرپرست شبانه روزی وانجام مساعدت های لازم درمواردضروری .
-هم کاری بامدیرمدرسه وسرپرست شبانه روزی دراجرای برنامه های شبانه روزی دانش آموزان .
-نظارت دقیق برکیفیت موادغذائی وتغذیه وطبخ ورفع مشکلات ونارسائی هادرمواردلزوم .
تنظیم برنامه ی مشارکت دانش آموزان درانجام امورمربوط به شبانه روزی باهم کاری سرپرست شبانه روزی .
-تهیه وتنظیم گزارش های لازم ازوقایع واتفاقات جاری درمدرسه باهم کاری سرپرست شبانه روزی وارائه ی آن به مدیرمدرسه .
-نظارت برحضوروغیاب دانش آموزان واتخاذتصمیمات لازم باهم کاری سرپرست شبانه روزی
وارائه ی آن به صورت گزارش به مدیرمدرسه وآگاه ساختن به موقع اولیاء آنان .
-نظارت دقیق برورود و خروج دانش آموزان واتخاذ تصمیمات لازم دراین زمینه باهم کاری سرپرست شبانه روزی .
-نظارت برفعالیت های گروهی دانش آموزان درزمینه های مربوط به گردش های علمی .
-نظارت برکارمستخدمین ، سرایدار، نگهبان ،باغبان ،آشپزودیگرعوامل خدماتی .
تا بال وپر عشق به جانم دادند در وادی عاشقان مکانم دادند
گفتم که کجاست کعبه اهل ولا درگاه حسین را نشانم دادند
ایام سوگواری و شهادت سید وسرور شهیدان حضرت اباعبدالله الحسین ویاران وفادارش تسلیت باد
هوش معنوی چه کاربردهایی دارد؟
هوش معنوی یا SQ را می توان همان توانایی دانست که به ما قدرتی می دهد و رویاها و تلاش و کوشش برای به دست آوردن آن رویاها را می دهد. این هوش زمینه تمام آن چیزهایی است که ما به آنها معتقدیم و نقش باورها، هنجارها، عقاید و ارزش ها را در فعالیت هایی را که بر عهده می گیریم در بر می گیرد. هوشی که به واسطه آن سوال سازی در ارتباط با مسائل اساسی و مهم در زندگی مان می پردازیم و به وسیله آن در زندگی خود تغییراتی را ایجاد می کنیم. با استفاده از هوش معنوی به حل مشکلات با توجه به جایگاه، معنا و ارزش آن مشکلات می پردازیم. هوشی که قادریم توسط آن به کارها و فعالیت هایمان معنا و مفهوم بخشیده و با استفاده از آن بر معنای عملکردمان آگاه شویم و دریابیم که کدامیک از اعمال و رفتارهایمان از اعتبار بیشتری برخوردارند و کدام مسیر در زندگی مان بالاتر و عالی تر است تا آن را الگو و اسوه زندگی خود سازیم. یکی از نمادهایی که معمولا در توضیح این هوش به کار گرفته می شود، نماد گل نیلوفر است که در آن با تلفیق سنت و عقاید موجود در شرق و غرب و با استعانت از مسائل علمی، مدلی قابل لمس و زیبا برای SQ ارائه داد. در این مدل هر سطح از گلبرگ ها یکی از سه توان پایه ای در بشر هستند. بیرونی ترین گلبرگ ها، نشانگر شش نوع «خود» است. همان طور که اشاره شد هوش معنوی یکی از توانایی های ذاتی و فطری در انسان است که همانند سایر هوش ها چنانچه مورد توجه قرار گیرد می تواند پرورش یافته و توسعه یابد. به عبارتی SQ قابل توصیف و توضیح و اندازه گیری است. برای اندازه گیری این هوش می توان به سنجش مهارت ها و توانایی هایی که ناشی از این هوش است بپردازیم.
? افرادی که دارای هوش معنوی هستند دارای این صفات می باشند:
- قدرت مقابله با سختی ها، دردها و شکست ها
- بالا بودن خودآگاهی در این افراد
- حسی که این افراد را هدایت درونی می کند
- درس گرفتن از تجربیات و شکست ها
- از دشواری های زندگی فرصتی می سازد برای دانستن
- توانایی ایستادگی در برابر جمع و هم رای نشدن با عامه مردم
- گفتن «چرا؟»
- پرداختن به سجایای اخلاقی و اهمیت دادن به آنها
- توانمند بودن در خودداری و کنترل خویش
- برخوردار بودن از حس انعطاف پذیری بالا
برای روشن تر شدن هوش معنوی مثالی از هوش هایی می زنیم که نشانگر هوش چندگانه است که با هوش جسمی آغاز می شود با PQ نمایش می دهند. این هوش ابتدایی ترین کانون توجه ما را به خود اختصاص می دهد در واقع PQ آگاهی جسمی و نحوه استفاده ماهرانه از آن را شامل می شود. قسمت بعدی هوش منطقی یا عقلا نی IQ است. هوشی که در حال حاضر بیش از سایر هوش ها در سیستم های آموزشی مورد توجه قرار می گیرد. پس از IQ سطح دیگری است که به EQ اختصاص دارد این هوش در زمینه کسب موفقیت در بازار کار نقش مهمی دارد و ما را در حین برقراری ارتباط یاری می دهد و از این بابت مهم تر بوده و تا حدی از قابلیت پیشگویی برخوردار است. آخرین لایه SQ است که هدایت و معرفت درونی، حفظ تعادل فکری، آرامش درونی و بیرونی و عملکرد همراه با بصیرت، ملا یمت و مهربانی را شامل می شود. IQ به منزله دروازه برای ورود است. در صورت برخوردار نبودن از حداقل لا زم IQ قادر به ورود در فضای دلخواه برای مطالعه رشته مورد علا قه مان نخواهیم بود، اما آن چه ما را در زمره بهترین ها در شغلمان و رشته مورد علا قه مان جای می دهد میزانEQ در ماست. EQ و SQ به هم مرتبطند. اما در عین حال دو هوش متفاوت و جدا از هم به حساب می آیند. بهره مندی از حداقل EQ می تواند شروع مناسبی را در سفرهای روحانی و معنوی فرد در پی داشته باشد، چرا که کمی خودآگاهی و همدلی برای شروع این روند لا زم است، اما به محض آغاز تمرینات معنوی، هوش معنوی خود می تواند در رشد EQ نقش بسیار تقویت کننده و فعال کننده داشته باشد. از طرف دیگر رشد EQ نیز می تواند در رشد و ارتقای SQ موثر باشد. در واقع EQ و SQ تاثیری مستقیم و مثبت بر یکدیگر دارند و رشد و توسعه هر یک باعث پرورش وتوسعه دیگری می شود. باید دانست که کامپیوترها نیز از میزان IQ بالا یی برخوردارند و اغلب حیوانات دارای EQ بالا یی هستند اما این تنها انسان است که از هوش معنوی SQ برخوردارند، هوشی تحول پذیر، توانایی ای که به او قدرت می دهد تا خلا ق باشد و قوانین و نقش ها را دستخوش تغییرات خودنماید، بتواند تحولا ت اساسی ایجاد کند و دنیای اطرافش را به بهترین شکل متحول سازد.
منبع: سایت فکر نو
استرس و فشار روانی در زمان امتحان مسئله ای است که مربوط به سن خاصی نیست. در هر دوره ای از زندگی گذراندن امتحان می تواند موجب بروز استرس شود.افزایش مراجعه دانشجویان به درمانگاه در دوران امتحانات پایان ترم مبین شیوع این مسئله در بین دانشجویان است.
• استرس یا فشار روانی چیست
استرس به خودی خود نه مثبت است نه منفی و در حقیقت پاسخ طبیعی بدن در بحث ها، جدل ها، تهدیدها و تحریک ها است. پاسخ بدن به فشار روانی و استرس زمانی موجب ناراحتی می شود که:
1- مدت استرس طولانی باشد.2- به دفعات زیاد تکرار شود.3- همراه با فشار و تحریک باشد.ترشح هورمونی به نام آدرنالین در بدن در زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در انجام، و بهتر انجام شدن کارها صورت می گیرد.
تغییرات فیزیکی بدن در نتیجه ترشح این هورمون در بدن شامل: 1- عرق کردن کف دست2،- افزایش ضربان قلب3،- احساس دلشوره داشتن4،- برافروخته شدن صورت 5،- بی اشتهایی 6،- سردرد7،- بی خوابی 8،- از دست دادن تمرکز 9،- حملات ترس10،- اشکال در تنفس 11،- سرگیجه.
الزاماً تمام علائم فوق با هم در شخصی که استرس دارد دیده نمی شود اما به طور خلاصه در صورتی که علائم سرگیجه و تپش قلب ظاهر شد نیاز به مراجعه به مراکز درمانی جهت کنترل آن است. غالب اوقات علائم استرس یا به صورت فیزیکی و یا به صورت روحی ظاهر می شود.بنابراین اشتباه است که سعی در درمان استرس نماییم و یا آن را به طور کامل از بین ببریم.چراکه: وجود آن لازم و ضروری است تا بتوانید با حداکثر انرژی تلاش نمایید. اما برای اینکه بتوانید از آن بهتر نتیجه بگیرید باید:
1- یاد بگیرید اتفاقاتی که در بدن شما می افتد از قبیل افزایش ضربان قلب و عرق کردن کف دست و دلشوره داشتن امری طبیعی است و آن را مثبت تلقی نمایید.2- بدانید در چه سطحی از این امر باعث تحریک بیشتر می شود و در چه سطحی شما را منفعل می کند. (تست آلبرت و هابرت به منظور تعیین سطح اضطراب تهیه شده و در درمانگاه موجود است). با پاسخ دادن به سئوالات آزمون و ارائه آن به درمانگاه می توانید سطح اضطراب خود را مشخص کنید.3- اگر متوجه شدید میزان استرس در شما زیاد است و شما را منفعل می کند، آن را در حد قابل قبول پائین بیاورید.
•چگونه استرس را کنترل نماییم
با توجه به این که استرس و فشار روانی دو جزء فیزیولوژیک و روانی دارد می توان به طرق گوناگون استرس منفعل کننده را به استرس محرک و انرژی زا تبدیل کرد: 1- خود را باور داشته باشید: اگر شما استحقاق تحصیل در این رشته را نداشتید مجوز ورود شما به این رشته برای شما صادر نمی شد. پس اگر خود را برای امتحان به طور کامل آماده نمایید و از فرصت ها استفاده نمایید دلیلی برای نگرانی ها و دلواپسی ها در مورد توانایی های خود نباید داشته باشید.2- سعی نکنید همیشه نفر اول باشید: این عالی و ایده آل است که موفق باشید و به عنوان ستاره معرفی شوید اما سعی کنید همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید. مثلاً اگر فکر کنید کمتر از بیست برای شما به معنی مردود شدن است این به این معنی است که شما به دست خودتان بار زیادی از استرس و فشار روانی برای خود ایجاد کرده اید. باید سعی شما بر این باشد که همه چیز را به بهترین نحو انجام دهید. اما این را بدانید که هیچ کدام از ما نمی تواند همیشه اول بماند. این مسئله با مسئله پیشرفت در درس اشتباه نشود. اما ما معتقدیم که جهش ناگهانی از یک سطح به سطح دیگر بدون برنامه ریزی منظم غیر معقول است. مثلاً اگر شما در درس ریاضی معمولاً نمره 15 می آورید برای رسیدن به نمره 19 باید به تدریج نمره را ارتقا دهید. ابتدا از 15 به 5/16 به 5/17 و آنگاه به 5/18 و نهایتاً به 19 برسید. اگر چنین عمل کنید شما قطعاً موفق خواهید شد و استرس زیاد شما را منفعل نخواهد کرد.3- هرگز خودتان را با دیگری مقایسه نکنید، استرس های منفعل کننده و مخرب اغلب به وسیله مقایسه نمرات خود یا نحوه مطالعه خود با دیگر همکلاسی ها ایجاد می شود.
• چه کاری باید انجام دهیم
این باید با برنامه ریزی و با استفاده از توانایی ها و در نظر گرفتن ضعف ها و قوت های خود به عنوان معیار مهم در رسیدن به هدف باشد. وقتی در برنامه ریزی به موفقیت های دیگران تکیه می کنید بیشتر مواقع ممکن است انتظارات نامعقولی ایجاد شود که یا بیش از توانایی شما است و یا کمتر از آن. لیستی از کسانی که کارهای خود را با آنها مقایسه می کنید تهیه نمایید و سعی کنید در آینده آگاهانه در مقابل مقایسه خود با آنها مقاومت کنید و از این کار اجتناب نمایید.4- کنترل فشارهای خارجی: اغلب ممکن است انتظارات و توقعات نابجا از طرف دیگران خصوصاً والدین موجب ایجاد استرس شود. در این صورت لازم است عملکرد خود را بازبینی نمایید زیرا خود بهترین قاضی موفقیت های خود هستید و براساس موفقیت های خود برنامه ریزی نمایید.5- اداره کردن شرایط حاد در رقابت های سنگین: این موارد از موارد شایع است که استرس می تواند فرد را منفعل کند. امتحانات آخر ترم دانشجویان و دانش آموزان و یا امتحانات ورودی به مقاطع بالاتر در این گروه قرار دارد. به کرات دیده شده است بسیاری از مردم فرصت های زیادی را به این دلیل از دست می دهند. در این مورد هم باید استراتژی گام به گام در رسیدن به هدف به کار برد و انتظار جهش زیاد و خارج از توانایی خود نداشته باشید و علاوه بر این راه های دیگر رسیدن به هدف را مد نظر داشته باشید.
6- قضاوت مثبت نسبت به خود داشته باشید: از راه هایی که می تواند موجب تشدید استرس شود فکر یا نجوایی است که انسان با خود می کند. اگر در امتحان گذشته ناموفق بوده اید و به خود چنین بگویید: «چون در امتحان گذشته ناموفق بوده ام پس در این امتحان هم ناموفق خواهم بود»، تکرار جمله فوق استرس را تشدید می کند. در این شرایط باید نظر خود را نسبت به خود عوض نمایید و به جای جمله قبلی، این جمله را تکرار کنید: خب، درست است که من در آن امتحان ناموفق بوده ام این به این معنی نیست که در این امتحان هم ناموفق باشم و بهتر است خودم را بهتر آماده و یا راه بهتری پیدا کنم.
7- خود خوری نکنید و همه مسائل را در بیرون خود جمع ننمایید: به کسی اعتماد کنید. در این صورت او می تواند شما را حمایت کند و این بهترین راهی است که می تواند موجب تخفیف استرس در شما شود.
8- زمانی را برای مرور درس ها بگذارید: این عمل در تقویت اعتماد به نفس شما نقش موثری دارد و استرس قبل از امتحان را کاهش می دهد چرا که می توانید بفهمید که آمادگی لازم برای امتحان را دارید.
9- به مقدار کافی بخوابید: شش ساعت خواب در شب برای حفظ آمادگی بدن و تخفیف استرس و فشار روانی مورد نیاز است. درصورت به هم خوردن نظم خواب و یا کم خوابی، کارایی مغز کاهش می یابد و موجب افزایش استرس می شود.
10- عضلات بدن را با تمرین شل کنید: انقباض عضلات که در صورت تداوم می تواند موجب بروز خستگی و ناراحتی شود از علائم فیزیکی استرس است. تمرین شل کردن عضلات می تواند به شما در زمانی که فشار روانی زیاد است کمک کند و نهایتاً موجب کاهش استرس می شود. این مهارت را می توانید با انجام دادن دو بار در روز به مدت سه ماه به دست آورید.
• نحوه انجام کار
روزی دو بار در محلی راحت بنشینید یا دراز بکشید، عضلات را به ترتیب از انگشتان پا تا سر یا برعکس، برای مدت ده ثانیه منقبض نمایید و سپس شل کنید.
11- اگر مضطرب هستید یا هراس دارید سعی کنید آن را از خود دور نمایید: تکنیک های ایجاد تمرکز، علاوه بر کمک به تمرکز می تواند به طبیعی شدن ضربان قلب نیز کمک نماید.
• طرق تمرین تمرکز
الف: از 100 تا صفر، 7 تا 7 تا به عقب برگردید. مثلاً 100-93-86-79-72-65-000
ب: با سه شماره نفس عمیق بکشید و تا سه شماره نفس خود را نگه دارید و آنگاه با سه شماره عمل بازدم انجام دهید و هوا را بیرون دهید. هر کدام از این روش ها را انتخاب کردید به دفعات آن را تکرار کنید.
12- غذای مناسب بخورید: تعداد وعده های غذایی خود را افزوده و مقدار هر وعده غذایی را کاهش دهید. این امر موجب تنظیم قند خون می شود (می دانید که مغز انرژی مورد نیاز خود را صرفاً از گلوکز تامین می کند.)
بعضی از غذاها آرامش بخش تر از بقیه هستند. شیر و موز، سیب زمینی پخته، حبوبات پخته، نان، کاهو و دیگر سبزیجات خام از این گروه است، قند در رأس این گروه قرار دارد اگرچه قند می تواند انرژی خوبی را در دسترس بدن قرار دهد اما می تواند در عصبی شدن شما نقش موثری داشته باشد. شکلات از این قاعده مستثنی است و وجود ماده ای به نام تئوروبین در آن اثر آرام بخش دارد و اثر نامطلوب قند موجود در آن را خنثی می کند، اگر مقید هستید در طول امتحانات شیرینی مصرف کنید بهتر است شکلات را انتخاب نمایید. سبزیجات، ویتامین ها و املاح ازجمله موادی هستند که مصرف آنها در شرایط استرس بالا می رود و نیاز بدن به آنها افزایش می یابد. اینها شامل ویتامین های گروه B و املاح گروه معدنی به خصوص منیزیم و پتاسیم و فسفر است. علاوه بر آن نیاز به ویتامین ث نیز افزایش می یابد. مضاف براینکه مواد معدنی فوق در عملکرد سیستم عصبی موثر است و ممکن است مصرف آنها در زمانی که علائم انقباض عضلانی، اضطراب، عصبی شدن، خستگی و عدم تمرکز وجود دارد مفید باشد. برای مثال:
جوی دو سر ازجمله خوراکی هایی است که در زمان ناتوانی و ضعف و افسردگی کاربرد دارد. در تخفیف استرس، اضطراب خفیف و خستگی موثر است. جوی دو سر سرشار از ویتامین و املاح معدنی مذکور است که تمام اینها برای فعالیت مغز ضروری است.
13- تنش های عصبی را با ورزش از خود دور نمایید: ورزش موجب افزایش گردش خون در بدن ازجمله مغز می شود، و موجبات دفع مواد استرس زا را از بدن فراهم می کند و به همین دلیل به شما امکان بهتر فکر کردن را می دهد، نوع ورزش مهم نیست دوومیدانی، دوچرخه سواری، شنا کردن، تنیس، بوکس و هر ورزش دیگری که موجب تحرک بدنی شما شود مفید است. شطرنج از این قاعده مستثنی است و تاثیری ندارد. سعی کنید 30 دقیقه در روز در هوای آزاد قدم بزنید، افرادی که به طور منظم این کار را انجام می دهند متوجه می شوند بعد از قدم زدن راحت تر می توانند فکر کنند.
پرهیز از نوشیدنی های استرس زا کافئین موجود در قهوه ماده پر قدرتی است که مستقیم روی سیستم عصبی مرکزی اثر می گذارد و موجب تحریک عصبی می شود. شما به اندازه کافی به علت شرایط امتحان و قبل از امتحان تحریک عصبی شده اید و به نظر می رسد این ایده غلطی است که با یک دارویی دیگر آن را بیشتر تحریک کنیم.
14- به مقدار کافی آب بنوشید: کم شدن آب بدن می تواند تاثیر نامطلوبی در کارایی مغز داشته باشد و علاوه بر آن نوشیدن مایعات به مقدار کافی دفع مواد استرس زا را تسهیل می کند.
بیشتر مواقع دیده شده است که تعدادی از دانشجویان به رغم آمادگی قابل توجه برای امتحان به دلیل استرس فراوان در جلسه امتحان قادر به پاسخ دادن نیستند و نمره آنها برخلاف انتظار افت شدید پیدا می کند.علاوه بر نکاتی که در روزهای قبل از امتحان باید به منظور کاهش استرس انجام داد، حضور در جلسه امتحان نیز نیاز به رعایت پاره ای نکات دارد تا بتوان با حداکثر موفقیت جلسه را ترک گفت. در این فرصت کوتاه، اهم نکات لازم را به اختصار بیان می کنم.
• به طور کلی
سعی کنید زودتر از موعد مقرر در محل امتحان حاضر شوید، مطمئن باشید وسائل مورد نیاز لازم را به همراه دارید، قبل از خواندن ورقه سئوالات، یک نفس عمیق بکشید، ابتدا یک بار سئوالات را بخوانید. بدون اینکه تصمیم بگیرید به کدامیک ابتدا پاسخ دهید. زمان لازم برای پاسخ دهی به هر سئوال را برنامه ریزی نمایید، از سئوالاتی که پاسخ به آن شما را دلگرم می کند آغاز کنید. اگر احساس می کنید مضطرب هستید نفس عمیق اما آهسته انجام دهید. با این کار خون رسانی به مغز افزایش می یابد، از اضطراب پرهیز کنید.
این طبیعی است که قبل از شروع پاسخ دادن کمی عصبی باشید اما زمانی بیشتر عصبی می شوید که نتوانید به درستی و روشنی فکر کنید، طبیعتاً اضطراب و ترس می تواند آن را تشدید کند.سریع ترین و موثرترین راه کاهش اضطراب و ترس:
-چشمان خود را ببندید و چندین بار عمیق و آرام نفس بکشید این عمل موجب آرام شدن تحریکات عصبی در شما می شود.
- بعد از امتحان هرگز خود را به خاطر پاسخ های غلط و یا احتمالاً سئوالاتی که پاسخ نداده اید. سرزنش و تنبیه نکنید. چرا که غالب موارد قضاوت ما در مورد امتحان و پاسخ های ما با واقعیت فاصله دارد.
- به خودتان درباره پاسخ های درست تبریک بگویید. و آنگاه به مواردی بپردازید که در آینده بهتر است آن را در خود جمع نکنید و با دوستان و آشنایان خود مطرح کنید.
- بعد از امتحان خصوصاً اگر امتحان آخر نباشد جشن نگیرید و الکل مصرف نکنید.
- دستورالعمل نحوه پاسخ دادن به سئوالات را که معمولاً بالای برگه سئوالات نوشته می شود به دقت بخوانید و مطمئن شوید که آن را فهمیده اید.
- خوش خط و خوانا بنویسید.
• انواع امتحان
به طور کلی امتحان به دو گروه تستی و تشریحی تقسیم می شود. تستی خود به زیر گروه های دیگری تقسیم می شود که شامل تست های صحیح یا غلط، انتخاب پاسخ صحیح از بین چند جواب، پرکردن جاهای خالی و یا مطابقت دادن چند جمله است.
• امتحان تشریحی
شخص باید مطالب مهم را همراه با جزئیات آنها به یاد بیاورد و آنها را در ذهن خود سازماندهی کند. جواب سئوالات تشریحی غالباً کوتاه است که در یک جمله یا دو جمله خلاصه می شود. اما گاه لازم نیست در پاسخ به یک سئوال تشریحی پاسخی طولانی داد.
اگر امتحان به صورت تستی است به خاطر بسپارید که:
الف- گزینه ها مطلقاً یا غلط است یا صحیح.
ب- به کلمات کلیدی در سئوال دقت نمایید. همه، بیشتر، بعضی، هیچ، هرگز، کمترین، همیشه، مساوی، حداکثر، بزرگ ترین، کمتر، بالاترین، پائین ترین و بیشترین در یک جمله کلمات کلیدی محسوب می شوند و در صورتی که بدون توجه به آن گزینه صحیح را انتخاب کنید احتمال اشتباه زیاد است. در تست هایی که باید دوبه دو جملات را با هم مطابقت داد (match) ابتدا تمام جملات را بخوانید تا بتوانید تمام احتمالات را در نظر بگیرید. در سئوالاتی که باید جای خالی را پر کنید این سئوال ها بیشتر به سئوالات تستی شبیه هستند تا تشریحی و غالب اوقات استاد چیزهای خاصی در ذهن دارد و سعی کنید با شناختی که از استاد دارید و با در نظر گرفتن آن جواب دهید.برای تغییر دادن جواب های تست محافظه کار باشید چرا که تجربه نشان داده است که معمولاً اولین جواب صحیح ترین جواب است.در امتحان تشریحی به سئوالات پاسخ روشن و واضح دهید. از لفاظی بپرهیزید و مستقیماً به جواب بپردازید. از ارائه اطلاعات نامربوط هرچند علمی، در صورتی که ارتباطی با سئوال ندارد بپرهیزید. ارائه اطلاعات نامربوط موجب ضعیف شدن جواب شما می شود صرفاً به آنچه صورت مسئله از شما می خواهد بپردازید.
جواب ها را با دلیل ثابت کنید.
بعضی از سئوال های تشریحی از شما دلیل می خواهد در این صورت ممکن است راه های متنوعی برای اثبات وجود داشته باشد. اگر نمی دانید سئوالی نیاز به اثبات دارد از استاد راهنمایی بخواهید. در سئوالات تشریحی نیز به کلمات کلیدی توجه کنید: از شما می خواهند شباهت ها، تفاوت ها و غیره را توضیح دهید. درس خواندن و مرور درس ها را چند ساعت قبل از شروع امتحان متوقف کنید چرا که در آن زمان امکان یادگیری وجود ندارد و علاوه برآن ممکن است به نکته ای برخورد کنید که آن را نمی دانید و در نتیجه بر استرس شما افزوده شود.
با دوستان خود قبل از شروع امتحان راجع به امتحان صحبت نکنید چرا که آنها هم چون شما اضطراب دارند و اضطراب می تواند مسری باشد!!!
لباس مناسب بپوشید. اگر از وضعیت سالن امتحان خبر دارید، لباس مناسب با شرایط آب و هوایی سالن بپوشید و اگر فکر می کنید سرد است جوراب کلفت بپوشید .منبع :اینترنت
رابطه نماز با میدان مغناطیسی و بارهای الکتریکی
هارولد بور از دانشگاه بیل برای اولین بار با انجام یک آزمایش ساده به وجود میدان مغناطیسی در اطراف موجود زنده پی برد و بعد متوجه شد که این میدان در بدن انسان نیز وجود دارد
تشکیل میدان مغناطیسی بدن
همانطور که می دانید، در بدن ما میلیونها عصب وجود دارد که کار انتقال پیام در بدن ما بوسیله تحریک الکتریکی این عصبها صورت می گیرد. در اثر شارش بار در اطراف آنها، در بدن ما یک میدان تشکیل می شود و میدان بدن ما در اثر فعالیت همزمان میلیونها عصب به وجود می آید
امواج مغزی
دستگاه موج نگارمغز چهار نوع منحنی ازامواج مغزی را ارائه می دهد که عبارتند از: آلفا، بتا، دلتا و تتا
ریتمهای دلتا کندترین امواج مغزی با تناوب 1 تا 3 دور در ثانیه بوده و اغلب در خواب عمیق ظاهر می شوند. ریتمهای تتا که دارای تناوب 4 تا 7 دور در ثانیه می باشند و به خلق و خوی بستگی دارند. ریتمهای آلفا که دارای تناوب 8 تا 12دور در ثانیه می باشد و در اوقات تفکر، تامل آزاد رخ داده و در صورت تمرکز حواس قطع می شوند. و بالاخره ریتمهای بتا با تناوب 13 تا 22 دور در ثانیه، ظاهرا منحصر به نواحی جلویی مغز، یعنی جایی که فعالیتهای پیچیده مغز رخ می دهد می باشند
میدان مغناطیسی بدن و امواج مغزی در معرض خطر
حتما تا به حال درباره خطرات گوشیهای موبایل یا زندگی در نزدیکی نیروگاه های برق چیزهایی شنیده اید. بنابر تحقیقات پرفسورلای، امواج مغناطیسی خارجی که از نیروگاه های برق یا وسایل برقی مثل سشوارو ... ساتع می شود، به dna سلولهای مغزی آسیب می رساند و قابلیت ترمیم را در آنها از بین می برد. میدانهای مغناطیسی خارجی علاوه بر آسیب به dna مغز اثر منفی دیگری به بدن دارند. این میدانها باعث اختلال در میدان مغناطیسی طبیعی بدن می شوند. همانطور که می دانید نزدیک به 70% از بدن ما را آب فرا گرفته است و مولکولهای آب به صورت دو قطبی هستند و زمانی که ما در معرض یک میدان مغناطیسی خارجی قرار می گیریم، این مولکولها در جهت آن میدان قرار می گیرند و این پدیده باعث می شود، نظم میدان مغناطیسی ما به هم بریزد
علاوه بر عوامل خارجی یکسری عوامل داخلی نیز وجود دارند که باعث می شوند اختلال در میدان بدن ایجاد شود. مهمترین آنها بارهای الکتریکی هستند که هنگام شارش بار در عصب، در اطراف آن به وجود می آیند و به صورت الکتریسته ساکن در بافتهای بدن ذخیره می شوند و میدانی که در اطراف این بارها به وجود می آیند در میدان بدن ایجاد خلل می کنند. این بارها به خصوص در نقاطی که تراکم اعصاب بیشتر است ذخیره می شوند و به دلیل این که هم تراکم زیادی دارند و هم در نزدیکی عصبهای بیشتر و مهمتری قرار دارند، برای بدن به شدت مضر هستند. از جمله این نقاط ناحیه سر، دستها و قسمت مچ پا به پایین است.
در بین این سه قسمت، سر اهمیت ویژه ای دارد. چون بارهای ذخیره شده در آن علاوه بر ایجاد خلل در میدان مغناطیسی بدن، باعث اغتشاش در امواج مغزی نیز می شوند
به ظاهر ما روزانه تنها دقایقی را در معرض میدان مغناطیسی هستیم. مثل موبایل، سشوار و... اما در طول دوران زندگی خود در معرض میدان مغناطیسی بسیار قوی هستیم وآن میدان مغناطیسی زمین است
نماز و میدان مغناطیسی
آنگونه که از تصاویر به دست آمده از میدان مغناطیسی زمین پیداست، به طور شگفت انگیزی اگر انسان در هر نقطه ای از زمین رو به قبله بایستد، میدان مغناطیسی بدنش بر میدان مغناطیسی زمین منطبق می گردد و در مدتی که در نماز است میدان بدنش منظم می شود
نماز وبارهای الکتریکی:همان طور که قبلا اشاره شد، بارهای زائدی که در اثر تحریکات الکتریکی اعصاب به وجود می آیند هم شبیه میدان بدن بر امواج مغزی اثر سوء دارند. این اثرات در نواحی که اعصاب در آن تحرک بیشتری دارند، خطرات جدیتری ایجاد می کنند. و باید هر چه سریعتر از آن نواحی دور شوند
به طرز حیرت آوری می بینیم که این نواحی، دقیقا نواحی هستند که در وضو شسته می شوند( سر، دست، مچ پا به پایین) و بنابر تحقیقات صورت گرفته، بهترین راه دفع این بارهای زائد، استفاده از یک ماده رساناست. سریعترین و ارزانترین و بی ضررترین ماده برای این کار، آب است. جالب این جاست که آب هر چه خالص تر باشد، سریعتر بارهای ساکن را از بدن ما به اطراف گسیل می دهد و هیچ مایعی مثل آب خالصی که در وضو به انسانها سفارش شده این اثر را ندارد
نماز و امواج مغزی
با دفع بارهای زائد بدن در وضو، امواج مغزی در ایده آل ترین حالت قرار می گیرند. علاوه بر آن حالت تمرکزی که در هنگام نماز در انسان به وجود می آید، تشعشع امواج آنها را به اندازه قابل توجهی بالا می برد و توانایی مغز را در تولید این امواج بالا می برد
قاسم صفری – مدیر شهید صاقی باخرز
http://www.forum.4downloads.irمنبع
