نقش اولیای مدرسه در کاهش اضطراب امتحان :
- عدم ایجاد ترس و واهمه از امتحان در دانش آموزان ( جلسه ی امتحان نه انتقام)
- اطمینان خاطر به دانش آموزان درراستای طراحی سؤالات از متن کتاب
- گنجاندن سؤالات دشواردر شماره های آخر
- اجتناب از ایجاد رقابت ناسالم در میان دانش آموزان
- هدف امتحان ارزیابی از دانسته های دانش آموزان می باشد نه آنچه را که نمی دانند
- توجه به اصول سنجش و اندازه گیری خصوصاً سطح دشواری سؤالات
- اجرای امتحانات مستمر و خودآزمایی به منظور آشنا کردن دانش آموزان با سؤالات و نحوه ی امتحان
- کاهش اعتبار نمره و ارزش گذاری به فعالیت های علمی و تحقیقات
- آموزش های جبرانی
- اجرای مسابقات علمی متعدد
- و ...
نقش مدیر در کاهش اضطراب امتحان :
· اعلام برنامه ی امتحان به دانش آموزان یک هفته قبل از امتحان
· تنظیم زمان آزمون ها با توجه به سختی و آسانی دروس
· اجتناب از برگزاری امتحانات با وقت بسیار کم
· هدایت دانش آموزان به محل برگزاری امتحان چند دقیقه قبل از شروع آزمون
· پیش بینی محل برگزاری و امکانات مناسب مانند تهویه ، نور کافی ، دمای مناسب ، صندلی ، حذف عوامل مزاحم صوتی و ... جهت اجرای آزمون
· توسل به دعا و نیایش و توکل به خدا هنگام شروع امتحان
· عدم جابجایی دانش آموزان هنگام شروع امتحان
· حضور معلم در جلسه و بیان جملات آرامش بخش به دانش آموزان
· عدم گفتگو با دانش آموز در زمان امتحان
· عدم توقف مراقبین بالای سر دانش آموزان
· عدم گوشزد نمودن مراقبین به جواب اشتباه سؤال
· اجتناب از برخورد شدید با دانش آموزان خاطی
· پیش بینی سیستم تهیه سؤالات امتحانی با کیفیت بالا و خوانا و مناسب
· عدم گفتگو با دانش آموزان حین امتحان
نقش خانواده در کاهش اضطراب امتحان :
· جو عاطفی دور از تنش و مشاجره
· محدود نمودن میهمانی و رفت و آمدهای مکرر
· توجه به خواب ، استراحت و تفریح دانش آموزان
· کاهش یا حذف وظایف محوله ی خانگی به دانش آموزان
· حمایت عاطفی و اطمینان بخشی دردوران امتحانات به دانش آموزان
· کاهش زمان تماشای تلویزیون تا حد امکان
· خودداری از ایجاد ترس ودلهره در دانش آموزان
· خودداری از فشار و توقع بیش از برای مطالعه از دانش آموزان
· خودداری از سرزنش دانش آموزان به واسطه ی امتحان ناموفق
· خودداری از حبس نمودن دانش آموزان جهت مطالعه
· ü پیش بینی تغذیه ی مناسب و قوی ویژه ی دانش آموزان در ایام امتحانات و عدم مصرف مواد کافئین دار مانند : نوشابه ، قهوه و غذاهای ادویه داردربرنامه ی غذایی
· عدم بروز انتظار بالا و کمال گرایی از فرزندان از سوی خانواده نسبت به نمرات بالا
· عدم مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران
· عدم تأکید مکرربه درس خواندن
· ایجاد انگیزه ، تقویت روحیه با ارایه ی پاداش و تقویت های مطلوب
· مروربرگه های امتحانی فرزندان به منظور شناسایی ورفع نقاط ضعف درسی آنان
· مصرف عرق نعناع ، دوغ ، عرق بیدمشک و کاسنی
نقش دانش آموزان در کاهش اضطراب امتحان :
· توسل به دعا و نیایش و توکل به خدا هنگام امتحان
· تقسیم مباحث کتاب ومطالعه ی به مرور دروس
· تنظیم وقت با برنامه ی امتحانی
· بستن کتاب وتکرار مطلب آموخته شده به منظور کاهش اضطراب
· تکرار جملاتی مانند : « شروع هرکاری درابتدا آنطور که باید خوشایند نیست ، وقتی که پیشرفت کردم انگیزه ی بیشتری پیدا خواهم نمود. » به منظور کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس
· شب امتحان زمان مرور درس است .
· اضطراب نوعی احساس فریب انگیز است که به شما القا می کند از پس هرکاری که قراراست انجام دهید بر نمی آیید. پس در شرایط اضطراب دست از تلاش و کوشش برندارید و به مطالعه ی درس امتحانی مشغول شوید .
· بیان اضطراب و قلمداد نمودن اضطراب امتحان به عنوان یک اختلال جزیی
· استراحت و غذای کافی جهت شب امتحان
· حفظ سلامتی و آرامش روانی در دوران امتحان
· نشستن روی صندلی امتحان و کشیدن چند نفس عمیق
· رهانمودن عضلات بدن و تنفس عمیق
· پوشیدن لباس مناسب و خوردن تغذیه ی کافی قبل از امتحان
· خودداری از القای منفی مانند : من حتماً قبول نخواهم شد.
· ابتدا سؤالات آسان را پاسخ دهید
· به اتفاقات و رخدادهای خاص درجلسه توجه نکنید.
· از نشستن در کنار دانش آموزان مزاحم خودداری کنید.
توصیه های ویژه آغاز امتحانات دانش آموزان ( روش های صحیح مطالعه ):
بارها شنیده ایم که دانش آموزان می گویند : «دیگر حال و حوصله خواندن این کتاب راندارم »و یا « 10 بار خوانده ام و تکرار کرده ام ولی باز یاد نگرفتم » در این مورد مشکل چیست ؟ مطمئناً اگر چنین باشد، مطالعه کاری سخت و طاقت فرسا است . اما چنین نیست. واقعیت این است که این گروه از فراگیران ، روش صحیح مطالعه رانمی دانند و متأسفانه درمدرسه نیز چسزی راجع به چگونه درس خواندن نمی آموزند. یادگیری و مطالعه ، رابطه ی تنگاتنگ و مستقیم بایکدیگر دارند، تاجایی می توان این دو را لازم و ملزوم یکدیگر دانست ، برای اینه میزان یادگیری افزایش یابد باید قبل از هرچیز مطالعه ای فعال و پویا داشت . برای داشتن مطالعه ای فعال و پویا نوشتن نکات مهم در حین خواندن ضروری است تا برای مرور مطالب ، دوباره فعال و پویا نوشتن نکات مهم حین خواندن ضروری است تا برای مرور مطالب ،
مزایای شیوه ی صحیح مطالعه :
1. کاهش زمان مطالعه
2. افزایش میزان یادگیری.
3. طولانی تر نمودن مدت نگهداری مطالب درحافظه
4. بخاطر سپاری آسان اطلاعات